Здоров`я і гігієна в поході

Зазвичай в поході і в тимчасовому укритті відсутні можливості для миття гарячою водою з милом, прання білизни, стрижки волосся і гоління. Проте, дотримання деяких правил гігієни є строго обов`язковим.

По перше, йдучи в рейд (похід) необхідно коротко підстригтися, збрити вуса (якщо вони були), обрізати якомога коротше нігті на пальцях рук і ніг. Треба весь час піклуватися про те, щоб нижня білизна і шкарпетки (онучі) залишалися чистими і сухими. Як мінімум, необхідно щодня під час привалів (ночівлі) витрушувати одяг, взуття та білизну, провітрювати їх і сушити. Руки мити хоча б холодною водою або протирати їх дезінфікуючими речовинами (спирт, бензин, марганцівка, крем після гоління і т.д.). Якщо дозволяють погода і зовнішні умови, обов`язково купатися в природних водоймах з чистою водою або організовувати обмивання кінцівок гарячою водою, а також прання білизни.

По-друге, слід всіляко уникати потертостей ніг. Потертості ніг зазвичай виникають від неправильно підігнаній взуття, від довгого ходіння в мокрому взутті, від невміння накручувати онучу, від того, що нігті на ногах занадто великі і брудні. Необхідно, щоб взуття завжди була сухою, разношенной, без складок і нерівностей всередині. Краще взувати хороші кросівки, ніж чоботи. Хороші, це означає міцні, з міцною шнурівкою (ніяких "липучок"!) І високі.

Відео: Гігієна в поході / Блогер під рюкзаком / Невдалий випуск

Щоденний догляд за шкірою і пальцями ніг є строго обов`язковим. Один із засобів профілактики грибкових захворювань - щоденне протирання складок шкіри між пальцями ніг дезинфікуючим розчином: 0,5% марганцевокислого калію (марганцівки), 2-3% формаліна- мильною пастою, борною кислотою. Можна також пересипати складки шкіри розтертим в пил сухим грибом-трутовиком, пухом кипрея (іван-чаю), мохом сфагнумом. Мох сфагнум широко поширений на болотах, він має червоний або жовтий відтінок. Його рвуть, очищають від грубих нижніх частин стебла, віджимають руками і сушать на повітрі. Потім розтирають, щоб зробити якомога м`якше і ніжніше. Цей мох добре вбирає вологу і містить речовини, що вбивають мікрофлору нагноившихся ран, подряпин, порізів.

Якщо ноги все ж виявилися стертими, треба проткнути шкірні бульбашки з рідиною продезінфікованої голкою, видавити чистими руками рідину і не зриваючи шкіру змастити уражені місця маззю Вишневського або синтоміциновою маззю. Потім накласти зверху м`яку прокладку-тампон і забинтувати (або заклеїти лейкопластирем). Кровоточать потертості обробляють марганцівкою або борною кислотою, на худий кінець потрійним одеколоном (трохи розведеним кип`яченою водою) і присипають стрептоцид.

Не забувайте про плечах. Доцільно "підсилювати" обмундирування в області плечей і шиї спеціальними накладками зверху і підкладками зсередини (можна підшивати згадані вище жіночі прокладки). На кожному великий привалі перевіряйте стан своїх плечей. Заходи профілактики щодо їх ті ж, що і для ніг.

дотримуйтесь чистоти

• Чистота тіла - це перший захист від хвороботворних мікробів. Ідеальним було б прийняття щоденного душу з гарячою водою і милом. Якщо це неможливо, тримайте руки чистими, чистите ваші нігті, губкою обтирають обличчя, пахви, промежину і ноги, по крайней мере один раз в день.
• Тримайте по можливості чистими і сухими одяг, особливо нижню білизну і шкарпетки. Якщо прання неможлива, витрушуйте одяг, сушіть і провітрюйте її регулярно.
• Якщо це можливо, користуйтеся кожен день зубною пастою. Мило, харчова сіль або сода можуть з успіхом замінити зубну пасту, а маленька зелена гілочка, добре розжована з одного боку, послужить вам в якості зубної щітки. Інший метод - чистка зубів чистим пальцем. Цей метод масажує також десни.После їжі полощіть рот питною водою, якщо вона є в вашому розташуванні.

гігієна харчування

Остерігайтеся шлунково-кишкових захворювань і розладів. Чи не їжте нігті, не приймайте їжу брудними руками (як мінімум, ретельно обтирають руки перед їжею чистою сухою травою або листям). Не пийте брудну воду (її треба прокип`ятити або обробити спеціальними таблетками, а потім профільтрувати). Захищайте їжу і воду від мух та інших комах, своєчасно видаляйте харчові покидьки та відходи. Уникайте вживати в їжу необроблені і недоброякісні продукти (недостатньо проварені, прожаренние, немиті гарячою водою, підгнилі, покриті цвіллю, заграв, протухнули і т.д.). Харчове отруєння, дизентерія в польових умовах означають зрив бойового завдання і, цілком ймовірно, загибель розвідника.

Відео: ГІГІЄНА В ПОХОДІ

Чистка зубів

Зуби треба чистити зубочисткою і полоскати водою після кожного прийому їжі. А ввечері, готуючись до сну, зуби слід чистити зубною пастою або порошком. При відсутності пасти (порошку) зуби можна чистити товченим деревним вугіллям, до нього наточити висушені і подрібнені листя м`яти. Кращий вугілля для чищення зубів отримують з липи. Зубну щітку легко зробити з гілочок ялини, сосни або зі свіжої гілочки липи або осики. Паличку з одного боку розщепити на дрібні частини і погнути для великої м`якості.

Захистіть себе від кишкових захворюванні

• Найбільш поширеними і небезпечними захворюваннями є пронос, харчове отруєння та інші кишкові розлади. Їх причиною можуть стати заражені їжа, вода або інші напої. Щоб захистити себе від цих хвороб, необхідно:
  - зберігати тіло, особливо руки, в чистоті. Чи не гризти нігті. Чи не є руками;
  - перед вживанням води розвести в ній дезінфікуючу таблетку або прокип`ятити 1 хвилину;
  - мити і знімати шкірку з усіх фруктів;
  - перед приготуванням не зберігати довго продукти;
  - стерілізоватькухонние
  
  
  предмети, бажано кип`яченій воді;
  - охороняти їжу і воду від мух та інших комах. Тримайте ваш табір в чистоті;
  - стежте суворо за своєчасним видаленням покидьків і відходів.
• Якщо у вас пронос або блювота, зупиніться для відпочинку, не вживайте важку їжу, поки не з`являться симптоми поліпшення вашого стану. Вживайте питво, зокрема питну воду, маленькими порціями і часто, через рівні проміжки часу. Навіть якщо вам стало краще, спробуйте уникнути вживання важкої їжі. Чи не соліть їжу занадто рясно.

Оберігайте себе від серцевої недостатності

У місцевостях з жарким кліматом засмагати обережно, частково виставляючи своє тіло сонцю. Сильна напруга під гарячим сонцем може стати причиною серцевого удару. Серцеву слабкість можна попередити додатковим вживанням питної води та солі, щоб відшкодувати те, що йде при потінні.

Захищайте себе від простудних захворювань

• У зонах з дуже холодним кліматом зберігайте тіло в теплі усіма можливими засобами. Особливо піклуйтеся про ногах, руках і оголених частинах тіла. Слідкуйте, щоб шкарпетки були сухими, для утеплення використовуйте ганчірки, папір, мох, траву, листя, з яких завжди можна зробити добру схованку.
• Обмороження - постійна небезпека для будь-якого, хто піддається впливу температури нижче точки замерзання води. Для обробки обморожених місць знайдіть швидше тепле місце (з нормальною кімнатною температурою) і негайно занурте їх в гарячу воду або піддавайте ці місця обробці гарячим повітрям. Чи не масажуйте і не прикладайте лід до обмороженим ділянках тіла.

Дбайте про своїх ногах

• Брудні або спітнілі шкарпетки можуть нашкодити вашим ногам. Якщо у вас немає чистих пар, періть частіше ті, що надягаєте. Якщо ж є чиста пара, кладіть випрану поверх одягу за спиною. Вони висохнуть швидше. По можливості надягайте вовняні шкарпетки, вони краще вбирають піт. Шкарпетки можуть бути заморожені, потім їх слід відбити, щоб очистити від бруду.
• Пухирі становлять небезпеку, оскільки з них може початися інфекція, яка може зашкодити вашому пересуванню, або взагалі, при подальшому погіршенні вашого становища, стати причиною смерті. Якщо взуття підходить вам добре, після кожного переходу очищайте її від землі, частіше міняйте шкарпетки, використовуйте пудру для ніг, масажуйте або спокійно розтирайте свої ноги і у вас буде менше турбот щодо пухирів. Якщо ж з`явився пухир - Не намагайтесь відкрити його, а накладіть на нього м`яку прокладку, щоб менше натирати це місце.

Відео: Набір для гігієни в поході

Гігієна одягу та взуття

За взуттям завжди потрібно ретельно стежити, особливо при діях в сирих кліматичних умовах і взимку. Взуття потрібно частіше сушити, дотримуючись обережності, так як при швидкій сушці (на вогні багаття, біля гарячої печі) вона може зіпсуватися, так само як і при залишенні мокрому взутті на морозі. Хорошим способом сушіння є заповнення взуття нагрітої (так, щоб не обпікало) галькою, піском, дрібними камінчиками. Взуття можна набити папером, сухим сіном або мохом - це сприяє сушці і перешкоджає деформації. Припустимо в крайньому випадку надягання сирих чобіт (черевик) на сухі шкарпетки і онучі, але не навпаки. Регулярно змащуйте взуття тонким шаром шевського крему. Шевський крем можна замінити несолоним салом, дьогтем, жиром водоплавних птахів (риби), сирим милом, рослинним маслом. Для отримання дьогтю потрібно нагрівати берест в банку на вогні до тих пір, поки не відганяючи темна рідина. При перенесенні вантажів правильно заповнюйте рюкзак (ранець): дрібні предмети потрібно укладати до спини, тверді і важкі - в нижній половині ранця. Лямки ранця підганяйте по зростанню так, щоб його нижній край (прикріплений вантаж) прилягав до крижів. Підігнаний таким чином ранець не б`є по спині і не дуже відтягує плечі. При важкому вантаж (більше 20 кг) необходімопозаботіться


про м`яких прокладках під наплічні ремені (з поролону, повсті, моху і т.д.).

Взимку потрібно особливо ретельно стежити за справністю одягу, утримувати її сухою і оберігати від пропалювання. Найбільш частою причиною зволоження одягу є сильне потовиділення. При його появі зніміть зайвий одяг (обов`язково зберігши верхній вітрозахисний шар), зменшіть фізичне навантаження, якщо є можливість. Одяг при тривалих діях, особливо в холодних кліматичних умовах, слід просушувати, вивішуючи у верхній частині притулку, попередньо витрусивши. При неможливості випрати необхідно білизну і одяг витрусити, а потім повісити на 1,5-2 години на відкритому повітрі. Щоб в заметіль (хуртовину) до обмундирування не прилипав сніг і воно не намокає, рекомендується поверх одягати халати, накидки, виготовлені з парашутної тканини. Цим же забезпечується маскування. Пам`ятайте, що:

• щільно прилегла одяг зменшує зону нерухомого повітря навколо тіла і перешкоджає вільному кровообігу;
• потіння небезпечно, оскільки воно знижує ізоляційну здатність одягу, насичуючи повітря вологою. Коли волога випаровується, тіло охолоджується. Попереджайте перегрівання, знімаючи частину одягу і розстібаючи її у шиї, зап`ясть і на грудях;
• руки і ноги охолоджуються швидше, ніж інші частини тіла, і на них слід звертати більшу увагу.
• закривайте руки, наскільки це можливо. Руки можна зігріти під пахвами, на внутрішній частині стегна або на грудях. Так як ноги швидко пітніють, зігрівати їх важко. Краще носити взуття більшого розміру, щоб можна було вдягнути не менше двох онуч (шкарпетки). Теплий подвійний носок можна зробити, якщо покласти між парою шкарпеток суху траву, мох, целофановий пакет або пташине пір`я;
• найбільші тепловтрати відбуваються в районі голови. Ніколи не забувайте про хороше головному уборі.